ロードバイク 補給と回復

ロードバイク + 体のメンテナンス
エネルギー補給 と 疲労回復について
 
長距離ライドを行うと、かなりのカロリーを消費する
 ・カロリー消費が、そのまま疲労度合いとなる。
長距離ライドを行うと、かなりの筋肉疲労を起こす
 ・身体を酷使することで、筋肉は炎症をおこしている。
 

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1. 運動には水分補給が重要。飲み物をどう携帯すればよいか。
 
★ 水分補給のボトルとボトルケージ
 
★ ハンガーノックを防ぐ補給食
 
★ 倦怠感を吹き飛ばす、レモンのはちみつ漬け
 
 
2. サプリメントの種類と摂取のタイミング
 
★ 自転車乗りのためのサプリメント
 
 
3. ストレッチとマッサージ
 
★ 疲労回復の為のストレッチ
 
★ 痛みを和らげるストレッチ
 
 
4. 食事
 
★ エネルギー代謝に必要な、物質や栄養素を補給する食事
 
 
5. 睡眠
 
★ 体のメンテナンス機能を最大限にする、質の高い睡眠
 
 
 

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