ロードバイクのライディング
ウェアや装備から ライディング・テクニックまで
ウェアや装備から ライディング・テクニックまで
年老いてくると、いつまでも元気で、旅行や美味しい食事を楽しみたいと思うものである。 しかし、その基本には健康維持があってのことであり、 この両方を手に入れることができるスポーツが、ロードバイクである。 おまけに、初期投資以外は殆んどお金がかからないという、この上ない遊びである。
★ 自転車と健康
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目 次
1. ウェア や 装備
1-1. ヘルメット
1-2. シューズ
1-3. グローブ
1-4. ウェア
1-5. アイウェア
2. サイクルコンピュータ や 携行品
2-1. サイクルコンピュータ
2-2. 携帯工具 と 携帯用空気入れ（携帯ポンプ）
2-3. フロントライト（前照灯）と リアライト（尾灯）
2-4. 水分補給のボトルとボトルケージ
2-5. 自転車用バッグ
2-6. バックパック
2-7. 輪行用自転車収納袋
3. ライディング・テクニック と トレーニング
3-1. ライディング・テクニック
3-2. トレーニング
4. エネルギー補給 と 疲労回復について
4-1. 運動には水分補給が重要
4-2. サプリメントの種類と摂取のタイミング
1-1. ヘルメット
1-2. シューズ
1-3. グローブ
1-4. ウェア
1-5. アイウェア
2. サイクルコンピュータ や 携行品
2-1. サイクルコンピュータ
2-2. 携帯工具 と 携帯用空気入れ（携帯ポンプ）
2-3. フロントライト（前照灯）と リアライト（尾灯）
2-4. 水分補給のボトルとボトルケージ
2-5. 自転車用バッグ
2-6. バックパック
2-7. 輪行用自転車収納袋
3. ライディング・テクニック と トレーニング
3-1. ライディング・テクニック
3-2. トレーニング
4. エネルギー補給 と 疲労回復について
4-1. 運動には水分補給が重要
4-2. サプリメントの種類と摂取のタイミング
1. ウェア や 装備
1-1. ヘルメット
1-2. シューズ
1-3. グローブ
1-4. ウェア
1-5. アイウェア
2. サイクルコンピュータ や 携行品
最も重要な自転車保険。
2-1. サイクルコンピュータ
サイクルコンピューターとマウント：
更新日：2020年6月19日 投稿日：2020年6月13日
更新日：2021年6月19日 投稿日：2019年10月14日
更新日：2020年4月5日 投稿日：2019年3月6日
更新日：2023年10月6日 投稿日：2018年3月16日
更新日：2023年10月6日 投稿日：2018年2月6日
更新日：2023年10月6日 投稿日：2016年10月19日
更新日：2023年10月6日 投稿日：2016年8月1日
2-2. 携帯工具 と 携帯用空気入れ（携帯ポンプ）
2-3. フロントライト（前照灯）と リアライト（尾灯）
2-4. 水分補給のボトルとボトルケージ
2-5. 自転車用バッグ
2-6. バックパック
2-7. 輪行用自転車収納袋
3. ライディング・テクニック と トレーニング
3-1. ライディング・テクニック
ロードバイクに乗るときに読む本。ロードバイク初・中級テクニック。
ロードバイクの科学。
《―明解にして実用! そうだったのか! 理屈がわかれば、ロードバイクはさらに面白い》
《―明解にして実用! そうだったのか! 理屈がわかれば、ロードバイクはさらに面白い》
ケイデンス
クランクを回す回数をケイデンスという。コンパクトクランクのギヤは、50-34T という歯数になっている。
スプロケットの歯数が 11-34T で、700Cのタイヤなら、
・最大ギヤ比は 50÷11 = 4.5 ケイデンスが 85rpm なら、速度は 49.4/h
・最小ギヤ比は 34÷34 = 1.0 ケイデンスが 85rpm なら、速度は 10.9/h
となる。
更新日：2020年4月5日 投稿日：2018年9月25日
3-2. トレーニング
ミラクルトレーニング ７週間完璧プログラム。 ヒルクライムバイブル。
ローラー台：
4. エネルギー補給 と 疲労回復について
長距離ライドを行うと、かなりのカロリーを消費する
・カロリー消費が、そのまま疲労度合いとなる。
長距離ライドを行うと、かなりの筋肉疲労を起こす
・身体を酷使することで、筋肉は炎症をおこしている。
・カロリー消費が、そのまま疲労度合いとなる。
長距離ライドを行うと、かなりの筋肉疲労を起こす
・身体を酷使することで、筋肉は炎症をおこしている。
4-1. 運動には水分補給が重要。飲み物をどう携帯すればよいか。
★ 水分補給のボトルとボトルケージ
★ ハンガーノックを防ぐ補給食
★ 倦怠感を吹き飛ばす、レモンのはちみつ漬け
4-2. サプリメントの種類と摂取のタイミング
★ 自転車乗りのためのサプリメント
4-3. ストレッチとマッサージ
★ 疲労回復の為のストレッチ
★ 痛みを和らげるストレッチ
4-4. 食事
★ エネルギー代謝に必要な、物質や栄養素を補給する食事
4-5. 睡眠
★ 体のメンテナンス機能を最大限にする、質の高い睡眠
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