自転車乗りのための サプリメントの種類と摂取のタイミング

ロードバイク + 補給と回復
サプリメントの種類と摂取のタイミング
 
長距離ライドを行う場合、
 ①.不足するエネルギー源である:「炭水化物(糖質)」。
 ②.カラダづくりに欠かせない:「たんぱく質」・「鉄」。
 ③.体調をキープするための:「ビタミンB群」・「ビタミンC」
の3つを、食事から摂取する必要があるが、これらを補給してくれる、サプリメントが用意されている。
 
サプリメントの種類
 
以下、サプリメントの種類と摂取実績を記録。
 
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1. サプリメントの摂取要領
 
サプリメントの摂取のタイミング。
 
サプリメントの摂取のタイミング
 
 
2. 使用したことのあるサプリメント
 
CCDドリンクはハイポトニック(低浸透圧)で、胃から腸に素早く移行し、エネルギーと水分と電解質を同時に補給することができる。
1袋あたり170Kcalのエネルギーが補給できるほかに、汗で失われたナトリウム、カリウムや運動に必要な7種のビタミンが配合されている。 
CCDドリンク
 
クエン酸&BCAAはクエン酸5000mg、BCAA(分岐鎖アミノ酸)4000mgを配合、更に7種のビタミンB群、ビタミンCも配合した進化型高機能ドリンク。運動中・後の水分補給と、疲労感からの回復。
クエン酸&BCAA
 
エキストラ・ビタミン&ミネラルは、ビタミンB群をはじめとする13種のビタミンとエクササイズに有用な10種のミネラルを配合。さらにα-リポ酸が加えてある。ベストコンディションを目指す人、偏食がちな人、向けとのこと。
エキストラ・ビタミン&ミネラル
 
エキストラ・アミノ・アシッドは、アミノ酸(アルギニン・オルニチン・リジン)と、ハーブ(カンカ)、亜鉛、マグネシウム、セレン、ビタミンB6を配合。驚異の回復力を目指す人、しっかり休息をとりたい人、向けとのこと。
エキストラ・アミノ・アシッド
 
Power Bar エナジーバー。エネルギー補給用だが、小腹の足しに最適。(バナナ味が一番食べやすい。) 
Power Bar エナジーバー
 
パワーバージェル:フラスクに入れておけば、こまめなエネルギー補給に便利。(梅味がよい。)
パワーバージェル
 
パワーバージェル用:アルティメイトディレクション。
アルティメイトディレクション
 
パワーバージェル用:パワーバーフラスク。
パワーバーフラスク
 
プロテインは、筋肉の損傷や疲労感の回復を促す。
Power Bar PROTEIN Plus:チョコレート味の固形プロテイン。(粉末を水に溶かして飲む方が摂取しやすい。)
Power Bar PROTEIN Plus
 
 
3. 走行後に摂取するビタミン剤
 
走行後の疲れは、CとEの摂取で大きく変わる。
走行後に摂取するビタミン剤
 

 

以上。
(2018.07.21)

 
             

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